un pequeño curso de meditación | upcdm


Un pequeño curso de meditación
es un libro que nos enseña, de una forma práctica, clara y sencilla, a iniciarnos en la práctica de la meditación.

un pequeño curso de meditación | upcdmDiseñado especialmente para principiantes, y a modo de curso de autoestudio, el libro un pequeño curso de meditación, nos guía de una forma práctica a través de sencillos ejercicios de meditación con los que iremos aprendiendo qué es meditar y cómo hacerlo utilizando nuestra respiración, nuestro cuerpo, nuestra voz, nuestra imaginación y nuestra atención mental.

Desde un punto de vista totalmente práctico y adaptado a nuestra realidad del día a día, este curso de meditación nos enseña a meditar desde las primeras páginas.

Un pequeño curso de meditación recoge además citas de los grandes maestros de las tradiciones del Yoga, el Zen y el Budismo aunque siempre como apoyo al entendimiento de la práctica ya que, aunque todos los ejercicios y técnicas de upcdm están basados en las prácticas meditativas más comunes de estas tradiciones, el autor se centra en exponer, de forma clara, práctica y pedagógica, la técnica de la meditación al margen de los fundamentos teóricos o cuestiones de fe de estas filosofías y/o religiones.

Así mismo, un pequeño curso de meditación recoge las dudas y los problemas más habituales que nos surgen cuando nos sentamos a meditar.

Si estás interesado en aprender a meditar o buscas un sencillo libro de meditación para alentar y reforzar tu práctica, ¡este es tu libro!

Puedes comprar un pequeño curso de meditación en:

  • Tiendas físicas y tienda on-line del Templo del Masaje (España).
  • Amazon: España. Resto del mundo en la página web del país correspondiente. También disponible en formato electrónico.

Aquí tienes la introducción al libro de meditación, un pequeño curso de meditación:

“Este libro es un curso de iniciación, y profundización inicial, en la práctica de la meditación. No tiene otra aspiración que compartir una forma práctica, directa y sencilla de practicar meditación.

Todo el texto que aquí encuentras se ha elaborado en base a mi experiencia como estudiante, practicante y, en los últimos tiempos, profesor de meditación. La meditación que propongo, trata de recoger un acercamiento accesible, práctico y sencillo desde mi más humilde y sincera perspectiva labrada eso sí, en distintas “artes” meditativas como son la meditación trascendental, la meditación Budista o la meditación Zen.

Como verás, el texto está dirigido a modo de clase didáctica por lo que permíteme aconsejarte que sigas la lectura y la práctica de forma secuencial y pausada. Especialmente cuando se te indique. Aparte de las instrucciones que se detallen, en ocasiones indicaré pausas cortas […] y largas [—] en la lectura. Síguelas… no corras, no hay prisa… Tómate tu tiempo.

Este curso lo podrías realizar perfectamente en un fin de semana, si bien, escoge tú mismo el ritmo. En la forma en la que te surja realizarlo, será la mejor forma para ti.

Por último matizar que este curso, que también puedes utilizar como manual de ejercicios, es sólo una puerta a la práctica de la meditación. Muchas de las cosas que trato de expresar pueden ser interpretadas como incompletas o simplificadas y efectivamente lo son. La práctica de la meditación es una aventura infinita y ese camino te animo a que lo recorras tú solo. Este curso es sólo una herramienta para que puedas meditar a partir de hoy mismo… el resto, depende de ti, que estás leyendo estas líneas.” [upcdm 1]

© José Javier García Muñoz – upcdm.com

14 meditaciones para el despertar de la consciencia

El libro “14 meditaciones para el despertar de la consciencia” nos propone en forma de 14 meditaciones, una serie de dinámicas meditativas con las que seguir adentrándonos en el maravilloso mundo de la meditación y el despertar de la consciencia.

Con el habitual estilo didáctico y con un lenguaje sencillo y accesible, el autor nos propone diversas formas de trabajar con nuestra respiración, nuestro cuerpo y nuestra mente, inspiradas en técnicas ancestrales de tradiciones meditativas budistas, el yoga hindú o el Qi Gong chino. De la misma manera, nos dirige hacia la liberación de bloqueos mentales, emocionales y/o físicos, y nos abre la puerta hacia la sanación.

Con un enfoque totalmente práctico, el libro 14 meditaciones para el despertar de la consciencia, es una herramienta perfecta para trabajar y desarrollar nuestra capacidad meditativa y nuestra consciencia.

Si estás buscando un libro con el que seguir aprendiendo nuevas formas de meditar y estimular tu práctica diaria, ¡este es tu libro!

Puedes comprar 14 meditaciones para el despertar de la consciencia en:

Aquí tienes la introducción al libro de meditación, 14 meditaciones para el despertar de la consciencia:

“Este libro tiene varios propósitos: el primero es ofrecer una serie de dinámicas de meditación para que nuestra mente tenga un trabajo que hacer y así utilicemos su inercia activa en nuestro beneficio, ya que hay días en los que sencillamente sentarse a observar nos resulta muy complicado por la gran actividad que hay en nuestra mente. El segundo es seguir trabajando con la respiración, el cuerpo interior y otras técnicas complementarias para seguir despertando y arraigando la consciencia de nuestra respiración y de nuestro cuerpo, que son las puertas más grandes para la práctica de la meditación. El tercero es incluir otras técnicas aprendidas e inspiradas en métodos ancestrales como son la meditación budista, especialmente la zen y la tibetana, la meditación y el yoga hindú o el Qi Gong chino, más dirigidas hacia la liberación y la sanación de estados alterados y bloqueos de nuestra mente, de nuestras emociones y de nuestro cuerpo físico. Y el propósito fundamental: enseñar más elementos con los que jugar a la hora de meditar para seguir desarrollando nuestro potencial meditativo y adentrarnos más profundamente en el despertar de la consciencia. Todo ello desde mi experiencia como estudiante, practicante y profesor de meditación.

Para poder aprovechar convenientemente este libro, es necesario que estés familiarizado con el lenguaje y las técnicas descritas en el libro “un pequeño curso de meditación”, en adelante upcdm, o al menos, que ya tengas cierta destreza con la práctica de la meditación y, en concreto, con la observación de la respiración y del cuerpo interior. Además, debes tener ya una rutina diaria (o casi diaria) de meditación, en caso contrario, algunas dinámicas meditativas te pueden resultar un ejercicio demasiado complejo en el que la práctica de la meditación probablemente pierda el sentido en sí misma. En cualquier caso, también puedes utilizar este libro como estímulo para meditar a diario aunque ahora mismo no lo estés haciendo. En mi experiencia no hay mejor manera que adoptar una disciplina diaria de meditación -aunque sea por unos minutos- para que la práctica sea provechosa.

Las catorce dinámicas meditativas que aquí reúno están ordenadas en una secuencia determinada. La secuencia tiene su sentido, por lo que te recomiendo que sigas el orden que se te propone en tu primer contacto con el libro. Puedes repetir cada meditación las veces que quieras en el transcurso de la secuencia. Como probablemente habrás comprobado en tu práctica, algunas meditaciones te resultan más complicadas y otras menos; con algunas llegas muy profundo y con otras menos. Con este libro no va a ser menos: no dejes que las que te sean complicadas condicionen tu continuidad con el libro o con la repetición de esa misma meditación en otra ocasión. Ya habrás comprobado en tu propia práctica que, ejercicios que nos son complicados y obtusos un día, nos pueden resultar sencillos y reveladores al día siguiente… o quizás pasado un tiempo. Una vez hayas realizado toda la secuencia utiliza las meditaciones a tu gusto; es más, te animo a que las modifiques, las unas, las mezcles; que sean herramientas en sí mismas con el sentido y el uso que tu experiencia haga de ellas. Como ya dije en upcdm, la meditación es una experiencia personal; el método de otro solo sirve para ir por un camino en el que otro aprendió, pero no olvides tomar el tuyo propio.

Aunque, como he dicho anteriormente, tu rutina de meditación debe de ser diaria para trabajar convenientemente con estas meditaciones, este libro no tiene por qué ser practicado diariamente, pero tampoco establezcas una rutina menor a una vez por semana antes de completar todas las meditaciones. Por otra parte, la duración que te propongo para todas las dinámicas meditativas está pensada para la práctica diaria y siempre como una duración mínima; a todas ellas se les puede dedicar mucho más tiempo, sin olvidarnos además de que después de las dinámicas propuestas podemos quedarnos simplemente observando el campo de consciencia surgido y soltar toda técnica: simplemente observar.

A la hora de practicar los ejercicios de meditación que te propongo, es recomendable que reserves un tiempo generoso para la lectura de la meditación: dedica un tiempo sin prisas de ningún tipo a la lectura del ejercicio con una actitud relajada y pausada. Como verás más adelante, vas a tener que memorizar distintas secuencias, por lo que ir relajándote a la vez que lees, te ayudará a ir entrando en disposición para la meditación, conectar con el ejercicio y además te facilitará el memorizar la secuencia sin tensión mental. En cualquier caso, al final de cada ejercicio te incluyo un resumen con los puntos clave para facilitarte la memorización de la secuencia, pero no desaproveches la oportunidad de leer el ejercicio con una actitud meditativa y sin prisas.

Por último agradecerte de todo corazón que estés ahí… meditando contigo, conmigo, con nosotros.” [14mpdc 1]

© José Javier García Muñoz – upcdm.com

meditación guiada

En esta sección dispones de recursos multimedia para ponerte aún más fácil aprender a meditar con el libro un pequeño curso de meditación.

Meditaciones del libro un pequeño curso de meditación

[upcdm 4.1] Una primera meditación – meditación guiada basada en la meditación de la sección 4.1 del libro un pequeño curso de meditación. 

[upcdm 4.3.2] Meditación Nadabrahma – meditación guiada basada en la meditación de la sección 4.3.2 del libro un pequeño curso de meditación. 

[upcdm 7.2.3] Meditación visualización de chakras – Audio guía para la práctica de esta meditación. Para cada chakra, suena tres veces una campana tibetana con su sonido correspondiente. Deja que cada campana te vaya marcando las fases de la meditación. La primera campana te sugiero que la utilices para centrar tu atención en el nuevo chakra y en la respiración. Con la segunda campana añade el color que le corresponda a la visualización del chakra. Con la tercera inspira luz del color del charka y espira humo del mismo color.

Mientras seguimos trabajando en más recursos para la práctica de upcdm, ¿por qué no pruebas alguna de las meditaciones guiadas para principiantes?

Si no has meditado nunca o buscas una meditación fácil y corta, te recomiendo que empieces por una meditación guiada express.

Meditación guiada para principiantes

Conectar con tu cuerpo – la siguiente meditación guiada está basada en técnicas que puedes aprender en el libro un pequeño curso de meditación.

Meditación guiada express

Observar la respiración – en esta meditación guiada improvisada con cuencos tibetanos, el autor nos guía en una práctica dirigida a la observación de la respiración.

También en youtube

un pequeño curso de meditación | upcdm - meditación guiada“La meditación es una práctica y, desde el punto de vista de “hacer”, es puramente observar. Observar plenamente. Para entender esto en su totalidad no hay otra forma que practicarlo, experimentar con nuestra capacidad de observación. Y éste es el cometido de este libro, iniciarte en la práctica de la meditación mediante ejercicios que son meditaciones en sí mismas y que nos ayudarán a entender la práctica así como algunas técnicas que podemos utilizar.
Empecemos. Hagamos un pequeño ejercicio de observación.
Escoge un objeto que esté a tu alcance en tu campo visual, el que quieras. ¿Ya lo tienes? Busca algo que te sirva de temporizador y pon una cuenta atrás de un minuto. Simplemente observa el objeto que has seleccionado. Sí, es importante que pongas una cuenta atrás que te avise cuando haya concluido el minuto, así que pon una cuenta atrás. Recuerda que el ejercicio que vamos a hacer es observar un objeto concreto. Si a la vez que observamos, queremos saber el tiempo que nos queda, estaremos dejando de observar.
¿Tienes el temporizador preparado? ¿El objeto seleccionado? Pues bien, según acabes de leer este párrafo, pulsa el temporizador y lleva toda tu atención al objeto que has seleccionado. Simplemente observa el objeto. Observa atentamente el objeto hasta que el temporizador te avise.” [upcdm 2.1]

© José Javier García Muñoz – upcdm.com

el autor

José Javier García Muñoz

Ingeniero de formación y profesión, ha dedicado más de una década al estudio y práctica de distintas disciplinas y filosofías para el desarrollo personal y espiritual, como son la práctica de la meditación y el Yoga. Sin decantarse por una escuela o filosofía en concreto, su desarrollo se ha caracterizado principalmente por la variedad de enfoques y metodologías.

Si quieres trasladar alguna duda o consulta al autor puedes utilizar el siguiente formulario:

© José Javier García Muñoz – upcdm.com